A Dieta dos 3 Dias

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  • outubro 1, 2011

Definição

Há uma variedade de dietas de três dias que circulam de pessoa para pessoa e na Internet. Elas tendem a prometer a perda de 4,5 kg ou mais em apenas três dias.

Descrição

Existem muitas versões da dieta dos três dias que por aí circulam, todas com a promessa de trazer aos "dietistas" a perda de peso significativa em apenas três dias. Há muitas variações no que os "dietistas" podem e não podem comer durante estes três dias.

A mais comum da dieta dos três dias, e aquela que parece ser a mais popular, é uma dieta de três dias com um plano de refeições que instrui aos "dietistas" o que comer ao pequeno-almoço, ao almoço e ao jantar. As especificidades do plano variam, como o que é permitido aos "dietistas" beber, enquanto no plano. Algumas versões permitem qualquer coisa, outros especificam apenas água e refrigerantes de dieta, além do café e chá no plano de refeição. Muitos exigem que os "dietistas" bebam pelo menos quatro copos de água diariamente. Alguns permitem refrigerantes de dieta em substituição da água. A versão comum do plano de refeições da dieta dos três dias é:

Dia 1

Pequeno-almoço: chá preto ou café, 1 / 2 toranja, 1 fatia de torrada com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim. Alguma versão especifica mais toranja, algumas sugerem adoçante artificial a ser adicionado ao café, algumas permitem que o sumo de toranja possa ser substituído pela toranja.

Almoço: 1 / 2 xícara de atum, 1 torrada peça seca, café preto ou chá. Algumas versões utilizam atum em água, algumas adoçante artificial com o café ou chá.

Jantar: 85 gr. de carne magra, 1 xícara de feijão verde, 1 xícara de cenouras, 1 maçã, 1 xícara de sorvete de baunilha. Algumas versões permitem um sorvete com baixo teor de gordura, outras não. Algumas versões utilizam 1 xícara de beterraba em vez de cenouras.

Dia 2

Pequeno-almoço: 1 ovo, 1 fatia de torrada seca, 1 / 2 de café, banana ou chá preto. Algumas versões requerem adoçantes artificiais para o café ou chá. Geralmente não é especificado como o "dietista" deve preparar o óvulo. Algumas versões exigem uma banana inteira.

Almoço: 1 xícara de queijo cottage e seis bolachas. Algumas versões permitem que os "dietistas" escolham entre uma xícara de queijo cottage e 1 xícara de atum. Algumas requerem seis biscoitos, algumas permitem oito. 

Jantar: dois cachorros-quentes, 1 xícara de brócolis, 1 / 2 xícara de cenouras, 1 / 2 banana, 1 / 2 xícara de sorvete de baunilha. Algumas utilizam 1 xícara de repolho em vez de 1 xícara de brócolis. Algumas versões necessitam de sorvete com baixo teor em gordura.

Dia 3

Pequeno-almoço: uma maçã, uma onça de queijo cheddar, cinco biscoitos da marca Saltine, chá preto ou café. Algumas versões permitem ou exigem adoçante artificial.

Almoço: um ovo cozido, uma fatia de pão torrada. Algumas versões permitem café ou chá  preto (com ou sem adoçantes artificiais) com esta refeição, outros não.

Jantar: 1 xícara de atum, 1 xícara de cenoura, 1 xícara de couve-flor, uma xícara de melão e 1 / 2 xícara de sorvete de baunilha. Algumas versões utilizam 1 / 2 melão em vez de 1 xícara de melão. Algumas versões necessitam de sorvete com baixo teor em gordura.

Há outras versões da dieta dos três dias, com algumas alternativas mais específicas para o "dietista", incluindo uma laranja em vez da toranja, queijo cottage em vez de atum, e substituições de diversos vegetais. A maioria das versões deixam os "dietistas" utilizar o sal, limão e pimenta, mostarda, vinagre, ervas, molho de soja, ketchup, molho inglês, e outros temperos para adicionar aroma aos alimentos durante a dieta, mas nada que contenha gordura, como manteiga. A maioria das versões da dieta são muito específicas em dizer aos "dietistas" que têm de seguir as regras com exatidão para ver a perda de peso a ser conseguida.

Benefícios

Há muitos benefícios na perda de peso ser alcançada a um ritmo moderado, através de uma alimentação saudável e exercício físico. Três dias de dieta, no entanto, são considerados moderadamente acelerados e não incluem o exercício, ou uma dieta bem equilibrada. Embora as dietas aleguem que um "dietista" pode perder 10 kg em três dias, é provável que a perda de peso venha principalmente do peso da água perdida. Podem haver benefícios psicológicos na perda de peso rapidamente, mas esta é susceptível de ser desfeita se o peso for adquirido de volta rapidamente depois da dieta.

Riscos

Há alguns riscos associados como em qualquer dieta, mas as dietas que limitam severamente as calorias ou a variedade de alimentos que as pessoas podem comer tendem a ser mais arriscadas do que as moderadamente bem balanceadas, com redução de calorias nas dietas. A mais comum dieta dos três dias requer que os "dietistas" comam apenas cerca de 1.000 calorias por dia, com algumas versões que foram analisadas ​​consistindo em tão poucas como 700 calorias por dia. Este valor é muito pouco para a maioria das pessoas para manterem uma boa saúde. Uma dieta que contém menos de 800 calorias por dia é considerada uma dieta de calorias muito baixa. As dietas muito baixas em calorias carregam altos riscos de efeitos colaterais, tais como pedras na vesícula biliar e problemas cardiovasculares. Dietas muito baixas em calorias são destinadas apenas para os obesos que estão a passar por problemas de saúde extremamente significativos devido à obesidade. Essas dietas são realizadas sob a supervisão de médicos. Elas não se destinam ou são seguras para as pessoas as seguirem por conta própria.

Recursos

ORGANIZAÇÕES

American Dietetic Association. 120 Sul Riverside Plaza, Suite 2000, Chicago, Illinois 60606-6995. Telefone: (800) 877-1600. Website:

 

Liliana Monteiro

Sobre Liliana Monteiro

Liliana é Editora no i-legumes.com. É uma apaixonada por legumes e frutas e fã de mercados de agricultores. A Liliana particularmente adora tomate, figos frescos e qualquer coisa com abóbora! Seu amor por uma boa saúde leva-a a exercitar diariamente. Algumas de suas rotinas de treino favoritos incluem caminhada, corrida e yoga.

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