Felicidade através da Nutrição e Saúde

Como Aumentar o Consumo de Vitamina D

Visão global

A vitamina D é uma gordura solúvel e está envolvida na formação dos ossos, regulação da insulina, função muscular e equilíbrio de fósforo e cálcio no organismo. Para prevenir a deficiência de vitamina D3, uma forma de vitamina D sintetizada na pele de humanos e animais, os adultos devem tomar 600 UI de vitamina D a cada dia.

Se você está em risco de deficiência ou que já está em deficiencia, é essencial trazer os seus níveis para cima de forma rápida para evitar efeitos a longo prazo sobre a saúde. Consulte o seu médico antes de fazer mudanças na sua dieta ou antes de começar suplementação com vitamina D3 ou qualquer outra vitamina ou mineral.

 

Passo 1

Coma alimentos ricos em vitamina D, como camarão, ovos e salmão, sempre que possível. Infelizmente, poucos alimentos são naturalmente ricos em vitamina D, e aqueles que contêm a vitamina não são adequados para os vegans ou vegetarianos.

 

Passo 2

Aumente os níveis de vitamina D com alimentos enriquecidos. Porque as fontes de alimentos naturais de vitamina D são escassos, muitos alimentos geralmente são fortalecidos com a vitamina. Escolha versões fortificadas de suco de laranja, substitutos da manteiga, iogurtes, cereais e leite.

 

Passo 3

Inclua alimentos na sua dieta que contêm o co-fatores para a vitamina D, que são nutrientes que ajudam na absorção e utilização adequada da vitamina. Magnésio, vitamina A, vitamina K, zinco e boro são todos necessários para trazer para cima os níveis de vitamina D. Os níveis de magnésio têm maior efeito sobre a vitamina D, fontes de magnésio são as nozes, feijão e peixes, ou tome um suplemento de magnésio, se você está em risco para a deficiência.

 

Passo 4

Passar algum tempo ao ar livre no sol todos os dias para trazer seus níveis de vitamina D para cima rapidamente. Apenas 15 a 20 minutos de exposição solar diária pode prevenir a deficiência de vitamina D na maioria das pessoas. Aqueles com tons de pele mais escura podem necessitar mais tempo no sol.

 

Passo 5

Tome um suplemento de vitamina D3, se suas fontes de alimento da vitamina D são insuficientes, ou se você é incapaz de passar tempo ao ar livre. Os Suplementos podem também ser necessários se estiver a amamentar ou se sofrer de uma condição médica que prejudica a sua capacidade de absorver a gordura na dieta ou processar a vitamina D.

 

Passo 6

Consulte o seu médico ou farmacêutico sobre os medicamentos que está actualmente a tomar. Estes eventualmente podem estar a interferir com a capacidade do seu organismo de absorver ou utilizar vitamina D. Anticonvulsivantes, corticosteróides, medicamentos de reposição hormonal, anticoagulantes e vários outros medicamentos podem reduzir os níveis de vitamina D.

 

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