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Exercicios CROSSFIT para intermediários

Exercicios CROSSFIT para intermediários

O programa CrossFit é um dos exercícios intensos, dinâmicos e funcionais que seu fundador, Greg Glassman, promove como facilmente realizada por qualquer adulto, independentemente do seu nível inicial de aptidão. A premissa do CrossFit é que você não precisa gastar muito dinheiro para obter extremamente apto. Você só precisa treinar em várias áreas, usando seu corpo, configurações simples ou peso, o equipamento improvisado segura. Segundo o site da CrossFit.com, melhorou a resistência, musculatura e força, e perda de peso são inevitáveis ​​quando após o programa. Intermediários tomar as habilidades básicas aprendidas para o próximo nível, usando o maior poder, peso e repetições acrescentou.

Kipping Pullups

Forma adequada e técnica permitem alcançar resultados máximos de fitness sem lesão prejudicial. Um exercício intermediário central na CrossFit é o pullup kipping, que por mais contas aparece como um pullup selvagem sem a solidariedade de forma ou técnica. Como um novato de CrossFit, você aprende consistência, mecânica e de intensidade de cada exercício. Intermediário Kipping promove mais repetições com cada conjunto pullup mais uma reversão mais poderoso do hip direção de oferecer um treinamento intenso do núcleo, braços e costas. Realizando pullups kipping intermediários irá avançar para as barras paralelas, anéis ou a barra alta.

Snatch completo

Scaling, ou ritmo, a intensidade de movimentos emparelhado com peso e repetições é o seu amigo durante o treino de CrossFit. Como um intermediário, você aprende a montar vários exercícios escalados para formar um movimento arrebatar sólida. O sequestro é um movimento de elevação digna Olímpico. Trata-se de levantar a barra acima da cabeça em linha reta depois de ponderada a partir de uma posição baixa agachamento. Os principais músculos do seu corpo estão totalmente engajados durante um trecho. Como o nome indica, é arrebatar a barra para cima e levante-a sobre sua cabeça como endireitar as pernas em uma posição de pé, os braços totalmente estendido. Os arrebatar completo requer habilidade, concentração, coordenação e flexibilidade, bem como tempo exato para evitar lesões.

Argola Kettlebell

O kettlebell, um peso de ferro fundido em forma de bola, é uma ferramenta de levantamento favorito na indústria do fitness. Como um acessório de CrossFit, oferece uma peça de fácil manobra de equipamentos para treinar os braços, ombros, costas e parte inferior do corpo. Kettlebell balanços para intermediários leva o agachamento e o movimento impulso braço para um nível intenso de levantar o peso e repetições. Como sua força aumenta, o mesmo acontece com o poder no elevador do kettlebell. Ela também envolve o uso de precisão no controle do movimento para que você não colocou o sino em uma sobre extensão.

Considerações

Habilidades intermediárias incluem a incorporação de movimentos do tipo de ginástica, como plantar bananeira, com adição de flexões e movimentos de saltos explosivos emparelhado com agachamentos e execução de curta distância. Por razões de segurança, iniciar um programa CrossFit após a educação integral de um profissional treinado, ao invés de autoeducação. Muitos dos movimentos pode levar a lesões quando realizada a esmo. O American Council on Exercise sugere trabalhar com um personal trainer para desenvolver as habilidades básicas adequadas utilizados na CrossFit antes de avançar para níveis mais elevados de exercício. Como acontece com qualquer programa de condicionamento físico, também é uma boa ideia de consultar o seu médico antes do treino começar.

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