Frutas que Ajudam a Emagrecer

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  • setembro 8, 2011

Para efetivamente perder gordura do corpo, uma dieta bem equilibrada, de baixo teor calórico e exercício regular são muito importantes. Uma dieta que inclua proteínas magras, carboidratos complexos, legumes e frutas irá manter o seu nível de açúcar no sangue baixo e permitir que o seu corpo queime gordura, ao invés de armazenar gordura.

Embora todas as frutas tenham benefícios de saúde, vários frutos também podem ajudá-lo a manter níveis baixos de glicose no sangue e a queimar tanto a gordura corporal abdominal como a global. Se você integrar estas frutas em sua dieta e combiná-los com exercícios apropriados, você irá experimentar a perda de gordura significativa.

 

Toranja

Enquanto a toranja é mais conhecida por suas propriedades anti-oxidantes, ela também pode ajudar você a perder gordura corporal. Um estudo publicado em Fevereiro de 2006 no "Journal of Medicinal Food" sugere que após 12 semanas, se consumir metade de uma toranja, ou sumo de toranja três vezes por dia antes das refeições pode ajudar você a perder uma média de três quilos a mais do que se você não consumir nenhum dos dois.

Este estudo também mostra que a ingestão de toranja pode reduzir a sua resistência à insulina após 12 semanas. Embora o mecanismo exato ainda não está claro, um estudo recente publicado em Maio de 2010 no "American Journal of Physiology, Endocrinologia e Metabolismo" sugere que nootkatone , uma substância contida na Toranja, pode promover uma maior perda de gordura, aumentando o seu metabolismo energético.

 

Maçãs

Uma maçã por dia pode manter o doutor longe, e pode manter a sua gordura corporal longe também. Maçãs contêm compostos chamados polifenóis, que retardam o metabolismo dos carboidratos, reduzem o açúcar no sangue e diminuem o armazenamento de carboidratos como gordura.

As maçãs são também boas fontes de fibras, que ajuda você a sentir-se cheia por um longo período de tempo e evitar a ingestão de calorias em excesso. Além disso, um estudo publicado em dezembro de 2008 na revista "Appetite" sugere que uma maçã inteira irá reduzir mais sua fome do que o molho de maçã ou suco de maçã.

 

Morangos

Morangos são ótimas fontes de vitamina C, que, de acordo com um estudo publicado em junho de 2005 no "Journal of the American College of Nutrition", aumenta a quantidade de perda de gordura durante o exercício moderado. Morangos também são ótimas fontes de fibras, o que ajuda a mantê-lo sem apetite e a evitar a ingestão de calorias em excesso.

Esta fruta também é muito baixa em calorias, com apenas 49 calorias em um copo. Esta combinação de baixas calorias e alto nível de fibras dietéticas proporciona um ótimo complemento para as suas refeições e assim aumentar a sua satisfação e evitar a ingestão calórica.

 

Mirtilos

Os antioxidantes dos mirtilos não só melhoraram a sua saúde, mas também ajudam a reduzir sua gordura corporal. Um estudo recente publicado em Fevereiro de 2010 no "Journal of Agricultural and Food Chemistry" sugere que os mirtilos podem reduzir significativamente a gordura corporal total e os níveis de glicose no sangue.

O estudo também identificou as antocianinas – antioxidantes encontrados em mirtilos – como um gatilho possível para esses efeitos de queima de gordura. Mirtilos também são ótimas fontes de vitamina C, que vai ajudar a maximizar sua perda de gordura durante o exercício.

Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.com, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

Um Comentário

  • ana melo disse:

    estou precisando controlar o açúcar no sangue, não sou diabética ,mas apresentei
    uma valor alto no meu exame de glicose dando o valor 152mg/dl um inicio.
    aguardo o retorno, e quero saber se é seguro estas frutas pra combater o açúcar no meu sangue
    toranja, maçã , morango, e mirtilos .

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