Nutrientes que o corpo humano precisa em grandes Quantias

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  • julho 29, 2013

Os nutrientes que você precisa em grandes quantidades, são aqueles que fornecem energia para apoiar a saúde do seu corpo e para manter o funcionamento ideal. Estes nutrientes, chamados macro nutrientes, incluir carboidratos, proteínas e gorduras. Todos eles fornecer energia na forma de calorias, mas cada um serve um papel vital distinto.

Carboidratos

Dois dos três carboidratos – açúcares e amidos – servir como fonte preferida do corpo de energia. Durante a digestão, eles são decompostos em glicose, o qual é rapidamente convertida em energia que pode ser utilizado por cada célula. Alguma glicose é armazenada no fígado e nos músculos para que você tenha energia pronto sempre que for necessário. O excesso de glucose é convertido em ácidos gordos e armazenados como gordura. Uma diferença significativa entre os dois é que o açúcar fornece energia sem nutrientes, mas amidos, ou hidratos de carbono complexos, fornecem energia mais vitaminas, minerais e fibras. A fibra é o terceiro tipo de hidrato de carbono, mas não é digerida. A fibra insolúvel acrescenta massa que mantém os alimentos que se deslocam através do sistema digestivo, e fibra solúvel ajuda a reduzir o colesterol e mantém o açúcar no sangue equilibrado.

Proteínas

As proteínas consistem de cadeias longas de aminoácidos. Quando você comer proteínas, eles são digeridas em aminoácidos individuais, que seu corpo, então usa para construir as proteínas específicas de que necessita. Aminoácidos não são armazenadas no organismo, o que significa que é essencial para obter um fornecimento regular de sua dieta diária. Cada parte do seu corpo precisa de proteínas, porque é responsável pela estrutura, crescimento, reparação e função de células, tecidos e órgãos. Apenas um exemplo: você não pode manter a massa muscular magra sem proteína. Hemoglobina, anticorpos, enzimas e algumas hormonas são todos feitos a partir de proteínas.

Fats

Apesar de sua má reputação, as gorduras são uma parte essencial de sua dieta, porque elas garantem o crescimento e o desenvolvimento normal. As gorduras formam a estrutura que suporta as paredes celulares, amortecer seus órgãos e ajudar a produzir hormônios. As vitaminas A, E, D e K podem não ser absorvido adequadamente, a menos que estejam presentes gorduras. Gorduras saturadas e colesterol são as gorduras “ruins” porque contribuem para as doenças cardíacas. As gorduras trans, que são identificados como óleos vegetais hidrogenados, também devem ser evitadas, pois aumentam o colesterol. A melhor maneira de adicionar gorduras em sua dieta é consumir gorduras insaturadas saudáveis ​​- monoinsaturados e polinsaturados – que, na verdade, diminuir o colesterol e ajudam a prevenir a inflamação.

Requisitos

Homens e mulheres precisam de 130 gramas de carboidratos por dia, de preferência de complexos, como grãos integrais, sementes, nozes, frutas, legumes e feijão. Os homens devem incluir 56 gramas de proteína em sua dieta diária, enquanto as mulheres precisam de 46 gramas. Algumas das maiores fontes de proteínas também têm gordura saturada e colesterol, por isso as escolhas saudáveis ​​incluem frango, peixe, feijão, carne magra e laticínios com baixo teor de gordura. Seu consumo total diário de gordura não deve exceder os 20 a 35 por cento de suas calorias diárias. A gordura saturada deve ser limitado a menos de 7 por cento do total de calorias e de colesterol por dia não deve exceder 300 miligramas. As gorduras saudáveis ​​vêm de óleos vegetais, nozes, sementes e peixes.

Valentim Bolivar

Sobre Valentim Bolivar

O Valentim tem escrito desde 2008 no i-legumes ele trabalha como editor de fitness e saúde para o i-legumes. O Valentim é especializado em Jornalismo.

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