Felicidade através da Nutrição e Saúde

Perder 4 Quilos A Caminhar

Andar a pé é uma ótima maneira de perder 4 quilos, já que esta forma de exercício queima calorias enquanto está a ser gentil com as articulações. Melhor de tudo, a caminhada pode ser feita a qualquer hora, de qualquer maneira. Tudo que você precisa é de um bom par de sapatos e alguma motivação. A fim de queimar 4 quilos a caminhar, você terá que incorporar este exercício em sua agenda diária sempre que possível.

 

Calorias queimadas a caminhar

À medida que você começar a sua viagem de perda de peso, você precisa entender quantas calorias são queimadas a partir deste tipo de atividade. Se você está seriamente olhando para perder peso através de caminhada, você precisa andar rápido durante as sessões de treino, o mais rápido você anda, mais calorias você vai queimar. Se você pesa cerca de 70kg, você vai queimar as calorias da seguinte forma:

  • 3 KPH (ritmo lento) – 170 calorias por hora
  • 4 KPH (ritmo moderado) – 224 calorias por hora
  • 5 KPH (ritmo acelerado) – 340 calorias por hora
  • 6 KPH (velocidade da marcha) – 544 por hora

Como você pode ver, o seu ritmo durante a caminhada vai determinar quanto tempo você leva para perder 4 quilos. A diferença entre um passeio e uma caminhada de velocidade é um grande, e você pode mais que triplicar as calorias queimadas, andando rápido. Além disso, se você adiciona intensidade ao seu treino e subir morros, você vai queimar ainda mais calorias.

 

Elaboração de um Plano de caminhada

Agora que você sabe quantas calorias podem ser queimadas a andar, você vai precisar elaborar um plano para atingir sua meta de peso. Você deve apontar para perder mais de 500 gramas por semana para garantir a perda de peso segura e permanente. Para perder 500 gramas por semana, você precisa criar um déficit de 500 calorias cada dia e queimar um extra de 3.500 calorias por semana. Se você adotar uma dieta de baixa calorias e caminhar uma hora por dia, você deve ser capaz de perder 500 gramas por semana.

Não se esqueça de acompanhar o seu consumo diário de alimentos e exercícios para verificar se você está no caminho certo para alcançar seu objetivo. Ao monitorar sua atividade diária e contagem de calorias, você saberá se sua dieta e os esforços de exercício estão resultando em perda de peso. Se não, você pode alterar seus hábitos alimentares ou rotina de exercícios em conformidade.

Ao elaborar o seu plano de caminhadas, certifique-se de mudá-lo para que você não ficar entediada. Talvez você possa fazer uma caminhada, um dia, um passeio de velocidade pela praia ou num lago próximo noutro dia. Reúna um grupo de amigos para andar com você e, juntos, vocês todos podem beneficiar da caminhada ao nível de sua saúde e ao mesmo tempo divertirem-se e  passarem um bom tempo.

 

Caminhar sempre que possível

Andar a pé é tão fácil de se encaixar em sua rotina diária. Se você caminhar sempre que possível, além de seu plano concebido de caminhadas, você vai queimar mais calorias durante o dia e manter o seu metabolismo trabalhando em sua capacidade máxima. Aqui estão algumas maneiras que você pode encaixar alguns passos extra em seu dia:

  • Tomar as escadas em vez do elevador.
  • Caminhar para ir almoçar, para ir à loja, para o ginásio … andar por toda a parte!
  • Dê umas voltas extra no shopping.
  • Cadastre-se em uma caminhada organizada.

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